8 вещей, которые не следует делать в тренажерном зале

Вконтакте Google+ +

Что не надо делать в тренажерном зале?

Когда дело касается тренировок, относительно легко сказать что следует делать: оттачивать технику выполнения упражнений, тренироваться с умом, максимально сосредоточиться на тренировке. Но список того, чего не следует делать значительно длиннее. Советы тренера типа «не округляй спину» или «не разгибай локти» – обычное дело, но есть масса рекомендаций, которые не привязаны к конкретным упражнениям. В связи с этим предлагаю вашему внимаю 8 вещей, которые вам никогда не следует делать в тренажерном зале, если вы хотите улучшить свои результаты!

1. Во время тренировки ног никогда не сидите между подходами

Вы только что закончили изнурительный подход на сгибание ног, и ваша единственная мысль теперь – сесть и отдохнуть до следующего подхода. Хорошо, вы можете потратить на это пару секунд, но не более того, так как это будет контрпродуктивно для восстановления. Ходите по залу. Это поможет вывести из мышц побочные продукты химических реакций (например, ионы водорода) происходящих в них, которые вызывают мышечную усталость.

Если вы продолжаете сидеть на скамье или остаетесь отдыхать в тренажере, это ухудшает кровоснабжение мышц. Кровь помогает выводить побочные продукты обмена веществ, поэтому замедление кровообращения снижает ваш уровень готовности к следующему подходу. Другими словами, если вы будете сидеть между подходами, это отрицательно скажется на уровне восстановления.

Отдышитесь, но старайтесь двигаться, чтобы лучше восстановиться.

«Отдышитесь, но старайтесь двигаться, чтобы лучше восстановиться».

2. Никогда слепо не копируйте чью-то технику выполнения упражнений

Вам знакома ситуация, когда кто-нибудь подхватывает вирус, и вскоре все вокруг заболевают? Тоже самое может произойти с неправильной техникой выполнения упражнения. Кто-то в зале неправильно делает упражнение, и рано или поздно, вы увидите, как другие начинают повторять за ним. Я заметил, что это часто встречается в отношении разминки плечевого сустава и румынской становой тяги, которую многие атлеты превращают в псевдо-упражнение.

Даже, если самый большой парень в вашем зале делает некое упражнение тем или иным образом, это вовсе не означает, что он делает его правильно. Наблюдение – неплохое начало для изучения нового упражнения, однако это только начало. Чтобы по-настоящему понять суть сложных упражнений, зайдите на сайт Bodybuilding.com где есть множество статей и видео, посвященных правильной технике их выполнения. А также вам могут помочь советы компетентного тренера.

3. Никогда не используйте баланс борды, если тренируетесь для набора мышечной массы

Баланс борды были популярны среди спортсменов около 10 лет назад. Выполнять упражнение и удерживать при этом равновесие сложнее, чем просто выполнять его, стоя на ровной поверхности. Но если ваша цель увеличить силу и мышечную массу, то этот вариант не годится. В тренировке с баланс бордом вам придется пожертвовать весом снаряда, и вы не получите должной отдачи. Если вы хотите тренировать чувство равновесия и наращивать массу, лучше делать это по отдельности.

«Баланс борды были популярны среди спортсменов около 10 лет назад».

4. Не ищете способов скрыть факт, что вы не тренируете ноги

Если вы ходите в спортзал регулярно, то, наверняка, замечаете определенные тенденции в поведении окружающих. Например, все тренируют мышцы груди по понедельникам, и только некоторые парни приходят на тренировку ног поздно вечером, чтобы никто не видел, с каким маленьким весом они работают. Если у вас не слишком развиты мышцы ног, перестаньте искать способы скрывать это, надевая длинные шорты или сокращая амплитуду упражнений.

Источник
Поделитесь с друзьями