От пухлого подростка до модели за один год

Вконтакте Google+ +

Большую часть детства у Кристиана был избыточный вес. Переехав, он принял решение взять на себя ответственность за свое здоровье.

Кристиан Кларк вспоминает, что начал бороться со своим весом уже в первом классе. Его родители избаловали его, забирая на обед после школы, и калории стали накапливаться. Ко второму классу он был заметно больше, чем другие дети, и эта тенденция продолжилась и в юности.

Dats pretty neat! Thank you @bodybuildingcom for the shoutout! #fitness #gymlife #transformation #aftermath #fit4lyfe #gym #bodybuild #aesthetics #dedication #hardwork #modelstatus

Фото опубликовано Christian S Clark (@sir_stokes10) Фев 4 2016 в 2:54 PST

«Я всегда хотел иметь такое сильное, мускулистое тело, но никогда не думал, что я должен как-то работать в этом направлении», — говорит он. – «Я думал, что просто вырасту и сброшу вес». Когда Кристиан закончил школу, он понял, что его плохие пищевые привычки нельзя просто перерасти, так что он взял контроль над собственным телом и потерял почти 45 килограмм. Вот история Кристиана. Твоя семья поощряла здоровое питание, пока ты рос? Здоровое питание дома не особо поощрялось. Когда я перешел в старшие классы, моя мама сбросила 40 или 50 фунтов (18-23 кг) с диетой Weight Watchers. Она пыталась вовлечь меня и брата, начав упаковывать ланчи с собой и готовить дома, но наши графики были настолько хаотичны, что это не продлилось долго. Я, возможно, потерял несколько килограммов, но очень быстро мы вернулись к нашим вредным привычкам, и я ел все время. Когда ты начал осознавать, что вес – это проблема? Когда я окончил школу, я знал, что в колледже хочу заниматься оперным пением. Твой голос может быть на высоте, но это все-таки индустрия, в которой оценивают по тому, как ты выглядишь. Пока я ждал, когда «перерасту в мускулистое тело», я продолжал становиться больше. Я понял, что изменение не произойдет само по себе, и только я могу заставить это случиться.

Once you start, NEVER STOP! This marks Year 1 of maintaining my 85 lb. weight loss. These last 3 years have called for so much hardwork and dedication. There’s no secrets, gimmicks or anything out there that can help you reach your goal. Only YOU can make the change. #fitness #healthnut #transformation #transformationaftermath #bodytransform #menshealth #mensphysique #dedication #gym #nutrition #notfinishedyet Фото опубликовано Christian S Clark (@sir_stokes10) Сен 5 2013 в 7:14 PDT

Какой была твоя поворотная точка или момент «Ага!»?

Это произошло, когда я в течение семестра учился за рубежом в Испании. Из всех моих друзей я выделялся как определенно самый большой. Нахождение в другой культурной среде стало потрясением. Это изменило идею о том, как я хочу выглядеть. Я понял, что, если хочу носить модную одежду и выглядеть так, как все в Испании, я должен сбросить вес.

Какими были первые изменения в твоем рационе?

Я делал изменения медленно и на самом деле ничего не ограничивал. Я начал делать здоровый обмен: вместо второй и третьей тарелки хлопьев на завтрак я брал одну тарелку с небольшим количеством апельсинового сока и яблоком. Я стал больше заботиться о размерах порций, особенно когда речь шла о хлебе, макаронах и роллах – о том, что мы в семье часто ели. Я не отказывался от них, но сознательно старался уменьшать количество.

Mmm…mmm…good! #goodeats

Фото опубликовано Christian S Clark (@sir_stokes10) Сен 15 2015 в 6:18 PDT

Как ты начал ходить в зал и тренироваться?

Первоначально у меня не было тренера, но в первые же несколько дней, когда я начал ходить в зал, я встретил парня, который помог мне с тренировками. Он заговорил со мной, потому что я был новичком. У него были те же проблемы – он просто был большим парнем. Мы начали заниматься вместе, когда могли.

Welcome to my world #gym #lafitness #grandview #columbus #fitness #transformationaftermath #eatcleantraindirty #myplayground #hardwork #dedication Фото опубликовано Christian S Clark (@sir_stokes10) Апр 8 2014 в 10:40 PDT

Тот же друг, с которым я тренировался, помог мне с планом питания. Он заставил меня перейти на здоровые углеводы и жиры и нежирное мясо. Я также многое изучил в Интернете. Я следовал некоторым планам питания, которые нашел на Bodybuilding.com, особенно планам Райана Хьюза.

&nbsp,

Как выглядит твой план питания?

1 прием пищиОтруби – ½ чашкиПротеин GASPARI MYOFUSION – 2 скупа

&nbsp,

2 прием пищиОбезжиренная индейка – 170 граммБрокколи – 1 чашкаМиндаль – ¼ чашки

&nbsp,

3 прием пищиЛосось на гриле – 170 граммБрокколи – 1 чашка

&nbsp,

4 прием пищиОбезжиренная индейка – 170 граммБрокколи – 1 чашкаМиндаль – ¼ чашки

&nbsp,

5 прием пищиОбезжиренная индейка – 170 граммЯмс – 220 грамм

&nbsp,

6 прием пищиПротеин GASPARI MYOFUSION – 2 скупаVITARGO – 1 скуп

&nbsp,

7 прием пищиОбезжиренная индейка – 170 граммБрокколи – 1 чашкаЯмс – 220 грамм

&nbsp,

8 прием пищиСельдерей – 1 стебельАрахисовое масло – 1 столовая ложка

Какой тренировочный план помог твоему преображению?

День 1: грудь1Жим штанги лежа, средний хват5 сетов по 15 повторов2Жим гантелей на наклонной скамье4 сета по 12 повторов3Разведение гантелей4 сета по 10 повторов4Подъем гантели из-за головы прямыми руками3 сета по 15 повторов5Сведение рук на тренажере4 сета по 12 повторов

&nbsp,

День 2: квадрицепсы и икры1Подъем на носки 3 сета по 60 повторов2Разгибание голени в положении сидя3 сета по 60 повторов3Разгибание ног в положении сидя5 сетов по 10 повторов4Приседание со штангой5 сетов по 20 повторов5Жим ногами4 сета по 15 повторов6Приседания в тренажере Смита3 сета по 15 повторов

&nbsp,

День 3: спина1Вертикальная тяга широким хватом4 сета по 10 повторов2Горизонтальная тяга к груди сидя4 сета по 10 повторов3Тяга штанги в наклоне4 сета по 8 повторов4Тяга гантели в наклоне одной рукой4 сета по 8 повторов

&nbsp,

День 4: плечи1Жим стоя (Армейский жим)4 сета по 12 повторов2Жим гантелей лежа на скамье4 сета по 10 повторов3Подъем плеч со штангой4 сета по 15 повторов4Подъем плеч в тренажере Смита3 сета по 12 повторов5Подъем гантелей через стороны3 сета по 12 повторов6Подъем диска перед собой3 сета по 12 повторов

&nbsp,

День 5: руки1Подъем штанги на бицепс4 сета по 12 повторов2Попеременный подъем гантелей на бицепс4 сета по 12 повторов3Подъем штанги обратным хватом4 сета по 12 повторов4Изолированное сгибание рук со штангой 3 сета по 12 повторов5Разгибание гантели из-за головы одной рукой4 сета по 12 повторов6Обратные отжимания от скамьи4 сета по 15 повторов7Французский жим лежа4 сета по 12 повторов8Тяга вниз на трицепс3 сета по 12 повторов

&nbsp,

День 6: мышцы задней поверхности бедра и икры1Подъем на носки 3 сета по 60 повторов2Разгибание голени в положении сидя3 сета по 60 повторов3Сгибание ног в положении сидя4 сета по 12 повторов4Становая тяга штанги на прямых ногах4 сета по 15 повторов5Выпады с гантелями3 сета по 20 шагов

&nbsp,

День 7: отдых

&nbsp,

Как ты узнал о BODYBUILDING.COM?

Я исследовал онлайн материалы по тяжелой атлетике и наткнулся на сайт. Тогда я начал читать все, что смог найти.

Каким образом сайт повлиял на твое преображение?

Это было познавательно. Чтение о трансформациях других людей, их тренировочных программах и о том, как они потеряли вес, дало мне новые идеи и помогало сохранять мотивацию. Мне понравились статьи, написанные тренерами. Я увидел видео Райана Хьюза и подумал: «Я хочу его тело», поэтому я начал выполнять его тренировки и следовать его плану питания.

Как BODYSPACE помог тебе на этом пути?

Я зашел туда, чтобы показать фото прогресса и посмотреть, что делают другие люди, особенно в отношении подготовки. Возможность следить за людьми, которые пошли дальше и могут дать совет и ответить на вопросы, наверное, имела решающее значение. Мне нравится, что я могу делать то же самое для людей, которые пока не так продвинулись, как я. Люди очень поддерживают друг друга, и это великолепно.

У тебя были неудачи?

Я перешел на кето-диету с высоким содержанием жира, умеренным количеством белков и очень низким – углеводов. Следуя этому рациону, я не понимал, насколько тщательно я должен регулировать потребление макронутриентов. У меня был друг, который годами следил за питанием, и его диета в значительной степени состояла из сэндвичей, и это действительно работало для него.

While everyone was at the game, I was getting my workout on! #gym #workout #fitnessmodel #mensphysique #healthnut #backday #biceps #fitness #traindirty #transformation #dedication

Фото опубликовано Christian S Clark (@sir_stokes10) Окт 19 2013 в 3:09 PDT

Я попробовал этот режим питания сразу после того, как закончил кето-диету, и весь этот хлеб немедленно отбросил меня назад. Это немного запутало меня психологически. Думаю, я набрал около 4,5 кг за две недели. Это было ужасно.

Как ты преодолел это?

Я вернулся обратно к сбалансированной диете со сложными углеводами и усердно работал в зале. Примерно через месяц или около того я отработал ущерб, но пришел к одному выводу: вес возвращается гораздо быстрее, чем сбрасывается.

Тренированное тело открыло для тебя новые двери?

Это определенно изменило мою жизнь к лучшему. Когда я рос, все одевались в Abercrombie &amp, Fitch, но я не мог купить там ничего своего размера. Потеряв вес, я получил там работу, просто прогуливаясь по кампусу. Я даже немного поработал их моделью. Это, очевидно, то, что я не смог бы сделать раньше. Кроме того – и это гораздо важнее, чем внешность – я сейчас намного здоровее.

&nbsp,Есть ли у тебя совет для тех, кто хотел бы последовать твоему примеру и иметь хорошую форму?

Если есть желание, способ найдется. Это может не произойти с первой, второй, третьей или даже десятой попытки, но это случится.

Источник
Поделитесь с друзьями