Советы по составлению диеты при работе на массу

Вконтакте Google+ +

В этой статье будут предложены основные правила питания для бодибилдеров, работающих на массу. Разобраны основные ошибки при составлении диеты. И даны полезные советы для быстрого набора массы.

  • Правильная диета для набора массы
    • 1 Сначала покажем распространенную ошибку
    • 2Ошибка съесть как можно больше белка
    • 3Не стоит отказываться от жиров
    • 4Не стоит есть много и сразу
    • 5Ничего хорошего из еды в ночное время не выйдет
  • Дополнительно

Правильная диета для набора массы

Существует стереотип, что при наборе массы можно есть все и помногу. Большинство привыкло считать, что нужно набрать как можно больше веса, потом все это превратится в жир. Это страшное заблуждение. Конечно, когда мы растем, то нам нужно превышение количества потребляемых калорий, над расходом. И процентное содержание жира тоже будет расти. Но, калории не должны быть плохого качества и поступать беспорядочно. А процент жира не должен быть запредельно высоким.

В этой статье вы узнаете основные ошибки составления диеты на массонаборе и как их избежать.

1 Сначала покажем распространенную ошибку

Это попытка есть столько, сколько видишь еды на столе. Один из довольно известных культуристов рассказывал. В самом начале карьеры столько в себя впихнул еды в течение суток, что потом два дня не мог даже смотреть в сторону пищи. Это говорит о необходимости грамотно рассчитывать количество еды.

Поэтому самое первое правило – не стоит объедаться. Этим можно сделать только хуже. Лучше рассчитать необходимое количество калорий и потреблять именно столько. Для этого свой вес перемножьте на 35-37. Полученная цифра и есть необходимые вашему организму питательные единицы.

Но не все так просто. Через неделю такого питания нужно проконтролировать правильность расчета. Если при взгляде в зеркало у вас увеличились жировые отложения, тогда необходимо снизить количество калорий. Если вес стоит на месте, тогда следует повысить их количество.

2Ошибка съесть как можно больше белка

Запомните, что для работы на массу вам намного важнее углеводы. Белка нужно не так уж и много. В среднем его можно потреблять где-то два – три грамма на килограмм веса. При этом последняя цифра это крайний случай. Излишний белок на самом деле просто бесполезен.

Старайтесь, по крайней мере, пару раз в день потреблять аминокислоты. Желательно перед тренировкой и после нее. Их можно заменить лейцином. Его нужно принимать только с протеиновым коктейлем или во время еды.

3Не стоит отказываться от жиров

Даже от тех, которые большинство считают вредными. При наборе массы могут оказаться полезными многие продукты с невысоким содержанием жиров. Такие, как не очень жирные сыры, куриные ножки и крылышки с кожей. Молочные продукты необязательно должны быть обезжиренными, все, что до двух с половиной процентов вполне допустимо.

Яйца лучше есть с желтком. Небольшое количество жира позволит держать уровень тестостерона на достаточно высоком уровне. Еще один совет не мешайте в одном приеме пищи жиры с углеводами это не очень хорошо. Прием жирной пищи лучше производить во второй половине дня.

4Не стоит есть много и сразу

Одна из довольно часто встречающихся ошибок большое количество еды за один прием. Лучше в течение дня сделать пять – семь приемов пищи. При этом самыми большими по величине порций должны быть завтрак и прием пищи после тренировки. После нагрузки можете смело употреблять быстрые сахара, а также немного жира. В этой ситуации он не принесет вреда и будет даже в какой-то мере полезен.

5Ничего хорошего из еды в ночное время не выйдет

В ночные часы организм должен отдыхать и восстанавливаться после нагрузок. Подъемы для того чтобы поесть нарушат нормальный сон и станут причиной хронической усталости. Что отрицательно скажется на тренировочном процессе.

Хотя многие и считают ночной катаболизм ужасным явлением это не совсем так. Мышцы не расщепляются в огромных количествах по ночам. Для большего спокойствия можно принимать на ночь пять – шесть граммов аргинина. И после этого спокойно высыпаться.

Дополнительно

Помимо правильного сочетания белков жиров и углеводов организму необходимы и другие биологически активные вещества. Поэтому просто необходимо включать в свой рацион различные зеленные культуры. Это могут быть щавель, шпинат, капуста, различный салат и прочее. Они способствуют нормализации обмена веществ и более активному пищеварению. Также станут препятствием на пути сахарного диабета.

Интересное по теме:

  • Протеин для набора мышечной массы
  • Как быстро набрать вес: примеры меню, продуктов и упражнений
  • Источник
    Поделитесь с друзьями