Полный гид по пищевым добавкам для новичков

Вконтакте Google+ +

Если вы в бодибилдинге пока полнейший нуб, вы наверняка также ничего не знаете и о добавках. Не знаете, с чего начать свой путь к уникальной физической форме.

Мы все там были.

Начинаем ходить в зал, не понимаем, что происходит, страдаем под штангой.

Пока какой-нибудь друг не покажет вам фильм ‘Качая железо’ и вы не решите стать следующим Арнольдом, чтобы вас уважали миллионы мужчин и обожали миллиарды женщин до конца ваших дней.

Но в реальности вы все еще нуб.

И на этом этапе важно понять: вы идеальная цель для маркетологов 90% компаний по производству биодобавок, и сейчас они мечтают разлучить вас с вашими деньгами.

Вот почему на упаковках вечно пишут ‘ХАРДКОР’ и освещают их так, будто это какой-то новый стероид прямо из России, а не обычный зеленый чай.

Так что для вас мы составили простой гид по добавкам.

Все наши заявления подкреплены наукой и собственным долгим опытом.

Некоторые скажут вам: добавки не нужны, достаточно просто еды.

Эти люди не правы: отправьте их с их мнением на кроссфит и попросите еще немного фото ‘после’ с их четырнадцатилетней трансформацией.

Протеин

Начнем с самой простой из добавок — протеина.

Это краеугольный камень любой хорошей диеты.

Чем бы вы ни занимались — поднимаете ли тяжелые веса или просто развлекаетесь на беговой дорожке — протеин в любом случае поможет восстановлению.

Протеин — это не какое-то магическое зелье.

Это просто ЕДА.

Это всего лишь обычный макронутриент, самый важный из всех.

Начните с простого — с изолята, и начинайте принимать.

Не забывайте: протеин вам поможет, но он — не замена тяжелым тренировкам.

Так что тренируйтесь!

И не покупайте продукцию GNC — она невероятно дорогая. Просто покупайте протеин онлайн, как все в округе!

Креатин

Креатин!

Все о нем слышали — из-за него ты добиваешься суперцелей и становишься сухим, как доска!

Но помните: это не какой-то революционный наркотик, обнаруженный в Китае. Хотя он, несомненно, работает.

Креатин — одна из самых изученных добавок и она доказала, что работает:

http://www.jssm.org/vol2/n4/1/v2n4-1pdf.pdf

Ваше тело способно производить его самостоятельно, и принимать его дополнительно надо, если вам нужно больше энергии.

Не поддавайтесь сумасшедшим брендам, которые продают напичканные сахаром креатиновые смеси — покупайте обычный простой креатин моногидрат.

Он 100% справится с вашими целями.

BCAA

BCAA — это как раз те добавочки, которые новички обычно любят принимать: видимо, потому что в рекламных кампаниях говорят о простроении ухой мышечной массы.

И хотя это правда и они помогают строить мышечную массу, мы скажем вам так: мы на 100% уверены — новичкам BCAA не нужны.

Протеин переваривается и разлагается на аминокислоты, так что вы получаете достаточно белка, а покупая BCAA, вы просто спустите деньги на ветер.

Это хорошая добавка — но не для тебя, юный падаван.

Подождите, пока не превратитесь в монстра! Когда начнете понимать, что вы принимаете и зачем, тогда и придет время для BCAA.

Предтреники

Ох, предтреники.

Да, все мы любим насыпать подозрительного цветного порошка в воду перед тем, как поднимать 2,5 кг гантельки.

Но зачем? Почему это так круто?

Потому что, в принципе, они помогают.

Если вы новичок, вам понравится взрыв энергии, который вы получите от предтреников, но не принимайте 10 порций за раз!

Бустеры тестостерона

Вот факт: это кусок дерьма.

Очень мало существуют бустеров тестостерона, в которых действительно содержится набор активных ингредиентов, способных хоть немного повлиять на производство тестостерона в вашем теле.

Посмотрите на парней, которые рекламируют этот продукт: их размеры не говорят ни о чем натуральном.

Особенно опасен Tribulus, по которому вообще нет исследований — меняет ли он уровень тестостерона и как.

Избегайте!

Выводы

Есть тонны биодобавок с непонятным назначением. Конечно, если вы ищете продукты, которые действительно работают, мы будем о них писать. И если у вас есть вопросы или комментарии, озвучивайте их в комментариях!

Источник

&nbsp,

Источник
Поделитесь с друзьями