Как накачать плечи в домашних условиях

Вконтакте Google+ +

Все реально выполнять в домашних условиях, имея под рукой лишь самый основной equipment — штангу, скамью. И помните, что подойдут и две наполненные пятилитровые канистры из-под воды.

1. Подъем рук с весом&nbsp,в стороны

направлен&nbsp,на средний пучок дельтовидных мышц, делающий плечи шире. Лучше всяких слов об эффективности этого упражнения расскажет эта шпаргалка:

2. Подъем рук с гантелями (штангой) перед собой.

Прорабатывается передний пучок дельты. Плечи становятся мощнее, круглее и объемнее спереди. Посмотрите на шпаргалке, как происходит проработка.

3. Подъем гантелей в стороны в наклоне

прорабатывает задний пучок дельтовидных мышц. Это также увеличивает объем плеч. Перед выполнением примите наклон в 30-40 градусов, спина должна быть прогнута.

[videos file=’http://www.youtube.com/watch?v=HRIAeyq6z_Y’ width=’550′ height=’400′][/videos]

4. Подъем рук с гантелями лежа на боку

Это интересное упражнение направлено на разработку среднего и заднего пучков дельтовидной мышцы. Оно эффектно разделяет пучки, что визуально заметно.&nbsp,&nbsp,Как делать — видно на видео:

Каждое упражнение — по 15 повторений. Рекомендуем делать 5 подходов с двухминутным отдыхом между ними.

И — аккуратнее, не уходите в отказ, чтобы не было вывихнуто плечико у бедного кузнечика.

Веселой тренировки!

Источник
Поделитесь с друзьями