Как накачать широкую массивную спину в тренажерном зале

Вконтакте Google+ +

В конечном счете, широкие плечи и, дополняя прокачку мышц спины, создают приятный V-образный мужской силуэт, что вызывает уважение у мужчин и интерес у женщин. ,Не говоря уже о том, что, сильные плечи и широкая спины — большое преимущество, если вы когда-нибудь столкнетесь с ситуацией, где вам придется сражаться или бороться с кем-то.

Так что сильный торс это не только эстетически красиво, это еще и несравненный плюс в повседневной жизни, неважно касается это физической работы или пьяной драки. Поэтому мы качаем спину в тренажерном зале, а в статье вы узнаете как это правильно делать.

В этой статье вы узнаете, как правильно заставить работать мышцами спины с помощью настоящих, проверенных и научно обоснованных методов превратить свою спину в спину кобры.

Тренировка спины: над какими мышцами нужно работать

Основную часть мышц спины можно разделить на четыре характерные группы, которые включают основные глубокие и поверхностные мышцы спины:

  • Трапециевидная мышца,
  • Широчайшая мышца,
  • Ромбовидные мышцы (малая и большая),
  • Распрямляющие мышцы спины (мышцы нижней части спины).

Тренировка спины — дело не сложное. Все, что вам нужно — сделать эти четыре группы мышц сильными и увеличить их массу за счет увеличения запасов гликогена.

Примечание: На спине также расположены некоторые мелкие спинные мышцы, которые не так важны, как вышеперечисленные, но, когда вы будете работать над теми четырьмя мышцами, эти более мелкие мышцы также будут работать.

Так все же, какие самые эффективные ,упражнения для спины в тренажерном зале и частота тренировок для роста мышц? Какой вес считается идеальным?

Частота тренировок и оптимальный набор упражнений для спины

Изолированные упражнения на спину на тренажерах и большое число повторений не позволят вам естественным способом накачать широкую спину, поскольку общеизвестно, что основные мышцы спины — многосторонние пучки мышечных волокон, которые лучше всего реагируют на тяговые упражнения.

Также, тот факт что на спине расположено много изолированных мышц, делает такие тренировки не только неэффективными, но и невероятно трудоемкими. Тогда как правильно качать спину? Намного эффективней выбрать 1-2 основных упражнений и повторять их по 2-6 раз за подход и 2-3 дополнительных упражнения по 8-12 повторов за подход, чтобы увеличить запасы гликогена в мышцах и добавить массы.

Когда дело доходит до количества подходов, 2-4 подхода — это хорошо, если подходов больше, ваша центральная нервная система будет перегружена.

Схема тренировки широкой спины:

  • Основное упражнение 4×3
  • Второе основное упражнение 6×2
    • дополнительное упражнение 8×3
    • еще одно дополнительное упражнение 10×3
    • еще одно дополнительное упражнение 12×3

Выберите один или два сложных упражнения для тренировки силы мышц (2-6 повторений за подход) и два-три дополнительных упражнения для работы над массой (8-12 повторений за подход). Занимайтесь 2-3 раза в неделю и постепенно ваши мышцы будут становиться сильнее и спина тоже будет расти, по-другому и быть не может.

Источник
Поделитесь с друзьями