Как правильно выбрать фитбол – важные моменты

Вконтакте Google+ +

Фитбол – это большой упругий ,мяч, который применяется в спортивных и оздоровительных ,тренировках. Он ,будет особенно полезен при выполнении упражнений на пресс, спину и ягодицы. Его плюс в том, что он позволяет разнообразить домашние упражнения, сняв ,излишнюю нагрузку с позвоночника. Получив представление о том, как выбрать фитбол, вы многократно повысите эффективность ваших занятий. Ведь он ,будет подобран под ваши индивидуальные пожелания с учётом таких факторов, как вес и рост.

Устойчивость к разрывам и типы мячей

  • Устойчивость к разрывам и типы мячей
  • Подходящий размер
  • Подбираем цвет
  • Контроль качества
  • Как надувать и хранить
  • Первое, что нужно учитывать при выборе домашнего тренажёра – его безопасность. Качественный фитбол должен иметь встроенную противоразрывную систему. В случае повреждения такой мяч не разорвётся, а начнёт постепенно ,сдуваться. Эта система имеет обозначения ,– ABS, антивзрыв или BRQ (технологии изготовления снарядов ,с повышенной безопасностью).

    Новичкам стоит обратить внимание на наличие держателей – рожек, ручек ,и скоб. Они также актуальны для детей и беременных, так как упрощают процесс тренировок и снижают риск травм. Также существуют фитболы с подставкой в виде ножек. Они помогают сохранять равновесие.

    Фитбол может иметь гладкую или массажную поверхность.

    • Гладкий мяч подойдёт для спортивно-оздоровительных ,тренировок, фитнеса для беременных и зарядки малышей.
    • Массажный мяч, усеянный специальными бугорками, предназначен для релаксации и ЛФК. Если подобрать и использовать его правильно, он будет идеальным средством для расслабления после рабочего дня и послужит профилактикой различных заболеваний позвоночника. Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу.

    Подходящий размер

    Теперь пришло время определиться с главным параметром фитбола и выбрать размер, подходящий для вас. Диаметр стандартного фитбола составляет от 45 до 90 см и подбирается по росту. Важно, чтобы угол между голенями и бёдрами, сидящего на мяче человека, составлял 90°. Так вес тела распределяется правильно, а суставы не перегружаются.

  • Для ребёнка 5–10 лет рекомендуется диаметр 55 см.
  • Для взрослых с ростом 150–170 см диаметр должен быть 65 см.
  • При росте 170–190 см – 75 см.
  • Для более высоких людей правильно приобрести размер побольше – 85 см.
  • Существует ещё одна методика, позволяющая правильно подобрать диаметр футбола. Она основана на размере руки, начиная от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев.

  • Если длина руки составляет менее 55 см, необходим диаметр 45 см.
  • Если измерение попадает в диапазон 56–65 см, покупайте фитбол с диаметром 55 см.
  • При 66–75 см подойдёт мяч размером 65 см.
  • Когда длина более 75 см, выбирается фитбол большего размера (от 75 до 90 см).
  • Влияет ли вес человека на выбор фитбола?

    Мяч выдерживает нагрузку в 300 кг, поэтому максимальный допустимый вес тренирующегося, с учетом его активных движений, составляет 130 кг. Если ваш вес превышает эту отметку, самостоятельные тренировки с мячом могут быть небезопасны. В этом случае правильно воспользоваться услугами тренера. Мяч, выдерживающий больший вес, можно заказать в интернете или найти в крупном магазине. Его диаметр также подбирается по правилам, которые описаны выше.

    Если у вас возникли сомнения при выборе снаряда, обратитесь к консультанту и опробуйте понравившийся фитбол. Обратите внимание на то, удаётся ли вам сидеть на нём с ровной спиной. Новичкам стоит выбрать размер поменьше, так как на нём легче выполнять упражнения.

    Подбираем цвет

    Если вы планируете хранить мяч в надутом виде, обязательно обратите внимание на его цвет. Тренажёр может как вписываться в цветовую гамму вашего интерьера, так и выступать ярким акцентом.

    Если фитбол приобретается для релаксации и йоги, подбирайте цвет в соответствии с вашим эмоциональным состоянием:

    • красный повышает уровень энергии и укрепляет иммунитет,
    • оранжевый устраняет внутренний дискомфорт и заряжает позитивом,
    • синий дарит ощущение спокойствия,
    • коричневый помогает обрести гармонию.

    Контроль качества

    Как убедиться, что выбранный фитбол качественный?

  • Швы мяча незаметны при надувании и не вызывают дискомфорта при контакте с тренажёром.
  • Мяч накачивается равномерно и в готовом виде соответствует заявленному размеру.
  • В состав материала входит антистатик и к его поверхности не прилипает пыль.
  • Хороший материал является тёплым на ощупь.
  • Ниппель, закрывающий отверстие для надува, полностью вдавлен в поверхность и не чувствуется.
  • Сколько стоит фитбол? На цену влияет его диаметр, комплектация и цвет. Мяч для домашних тренировок можно приобрести в среднем за 600–1200 рублей.

    Как надувать и хранить

    Перед первым использованием фитбол необходимо надуть. Для этого вы можете использовать обычный ручной насос, который входит в комплект. Учитывайте, что процесс надувания будет достаточно длительным.

    При необходимости фитбол можно надуть ртом как воздушный шарик или надувную игрушку, но лучше использовать велосипедный насос. С помощью него вы надуете фитбол за несколько минут. Этот способ имеет ещё один плюс – он значительно упрощает хранение тренажёра. Вы можете просто сдувать его после занятия и убирать в коробку.

    Тем, кто предпочитает хранить мяч в надутом виде, рекомендуется убирать его в шкаф или на стеллаж подальше от батарей и прямых солнечных лучей. Хранить фитбол на затемнённом балконе также не рекомендуется. Резкое падение температуры ночью может сказаться на состоянии резины.

    Если мяч всё-таки повредился, воспользуйтесь клеем для резины. По возможности лучше приобрести специальный клей, выпущенный фирмой производителем вашего фитбола. После починки и подкачки вы сможете вновь использовать его для спортивных занятий.

    Используйте мяч на гладкой поверхности. Если вы не уверены в том, что пол не повредит снаряд, воспользуйтесь ковриком для йоги. Фитбол разработан не только для тренировок и массажа. Вы можете заменить им свой стул и использовать при просмотре телевизора или работе за компьютером.

    Зимой перевозите мяч в салоне автомобиля, а не в багажнике. Иначе он может замёрзнуть и, впоследствии повредиться.

    Правильно выбранный фитбол сделает ваши тренировки эффективными и увеличит количество доступных упражнений. При покупке необходимо учитывать ряд факторов, но, главное, правильно подобрать мяч по росту.

    Источник
    Поделитесь с друзьями