Тренировка Кроссфит: Личный опыт

Вконтакте Google+ +

…Когда я, прямо из офиса, в юбке-карандаш и с помадой, впервые пришла на Reebok CrosssFit в Нескучном саду и посмотрела, что делает предыдущая группа, у меня натурально отвисла челюсть. Но обо всем по порядку!

Тренировки Reebok CrossFit проходят в Нескучном саду по будням в 18.00, 19.00 и 20.00. Чтобы принять в них участие, необходимо прийти немного заранее до назначенного часа и записаться в тетрадку. Участвуют в тренировке только 20 человек — из тех, кто первым успел записаться. Друзей вписывать не разрешают (хотя следят за этим не очень пристально). Если пришел двадцать первым — гуляй, можешь побегать по лесу. Оборудования в кроссфитовском вагончике — на 15 человек, так что нам еще повезло. Также участвуют только те люди, кто принес с собой специальную тетрадку от Reebok — ее выдают каждому новичку на первом занятии. Эта тетрадь — клубная карта. В ней тренер перед занятием проставляет число, так как больше десяти раз посещать занятия не разрешается.

По выходным тренировки проходят без тетрадку — в 12.00, 13.00, 14.00 и 15.00. Но участвуют группы строго из двадцати человек, не больше.

Обычно состав участников неравномерный: 25% девушек, 75% молодых людей. Так что если ты привыкла быть единственной курочкой в курятнике, это для тебя. Но только помни, что трудновато выглядеть привлекательно после третьего километра бега и третьего круга с подтягиваниями и бёрпи.

Вкуси от щедрот моей мудрости: на кроссфит в Нескучном стоит отправляться только при хорошей подготовке. Ремайндер:&nbsp,не уверен — не обгоняй. Поверь мне: к концу часа занятий ты будешь усталой, некрасивой, вонючей, но очень довольной собой. И если в зал ты не ходишь, или ходишь нерегулярно, а большую часть времени сидишь согбенной над ‘новостями’ ВКонтакте, ты не переживешь этот час.

Переодеваются перед кроссфитом в просторном туалете — он очень удобен. Душ после тренировки принять будет негде. Тренировка проходят на площадке в Нескучном рядом с ‘уголком’ воркаута с турниками. Придется много бегать по тропинке в Нескучном, где ты сможешь увидеть много чего интересного и необычного: пенсионеров, которые занимаются боевыми искусствами, таджиков с девушками, странных парней-потенциальных маньяков. Вообще Нескучный и кроссфит подходят друг другу безупречно, как белый трюфель со зрелым barbaresco. Отличные тропинки, прохлада и белки.

Одевайся хорошо — в идеале в одежду из линии Reebok CrossFit. Ребята там одеты отлично, и если ты будешь в домашних шортах и футболке ТВОЕ, тебя не поймут. Безграничный Nike тоже не приветствуется: в конце концов это просто рекламная акция Reebok.

Программа тренировок кроссфит

Тренировка состоит из разминки и основной части. Программа, как и тренер, каждый день меняются. Разминка тяжелая — это бег (500-1000 м), несколько кругов берпи, приседаний, отжиманий, jumping jacks и проч. Если вы не задыхаетесь после разминки, значит., вы что-то делали не так. Разминка длится около получаса, никто никого не гонит.

Но основная часть, скажу я вам, еще тяжелее. Это круговая тренировка из ограниченного набора упражнений, одно из которых — бег. Строится она обычно лесенкой — от более высокого количества повторов к менее высокому, но может быть и равномерной. Пример такой тренировки: бег 500 м по лесу, 12 подтягиваний, 20 выпадов с прыжком — 5 кругов. Звучит просто, но это еще то испытание.

Вот через что придется пройти

Кроссфит видео

Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.

Кроссфит упражнения

Программа сегодняшнего упражнения написана (на английском) и висит для всеобщего устрашения. Собственноручно сделанное фото:

Позитивный вывод

Если силенок хватит — будет здорово! Одна девочка на кроссфите клялась мне, что похудела на десять килограмм с помощью одних только этих тренировок (правда, еще она сидела на безуглеводной диете, ну, не будем о грустном). Дополнительных опций море: новые знакомства, новая любовь, веселье, можно проведать любимую белку и проч. Так как все упражнения проводятся на время, вы можете многого достичь, всех победить и здорово физически развиться. Чмырят на работе, не умеешь умножать двузначные числа в уме, нет машины, денег и девушки? Найди себя в спорте!

Источник
Поделитесь с друзьями