Кошка — упражнение для мышц спины и пресса

Вконтакте Google+ +
  • Особенности упражнения
  • Работа мышц
  • Техника выполнения
  • Устраняем частые ошибки
  • Если вы хотите добиться идеальной осанки и забыть о болях в пояснице, обязательно включите упражнения для укрепления мышц спины в вашу тренировку. Например, упражнение кошка с качанием пресса, которое не только эффективно прорабатывает мышцы, поддерживающие позвоночник, но и оказывает ощутимое воздействие мышцы живота.

    Особенности упражнения

    Кошечка – это упражнение, которое пришло в мир фитнеса и лечебной физкультуры из йоги. Оно позволяет безопасно и эффективно воздействовать на всю центральную часть тела. Это сделало его обязательной частью множества программ тренировок.

    Важным плюсом этого классического упражнения является его комплексное воздействие на организм. Оно не только снимает боли в области спины, вызванные сколиозом и сидячим образом жизни, но и поддерживает работу органов дыхания, интенсивно снабжая их кислородом. Кошка рекомендована тем, кто страдает от частых бронхитов и пониженного иммунитета.

    Работа мышц

    Какие мышцы затрагиваются при выполнении кошки?

  • Вся группа мышц, ответственных за разгибание спины.
  • Мышцы, сгибающие спину, а именно: прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы.
  • Упражнение не требует серьёзной физической подготовки, поэтому будет эффективно даже в случае самостоятельных занятий. Если вы настроены на получение заметного результата, не забывайте о важности систематических тренировок.

    Желательно делать кошку ежедневно, сочетая её с упражнениями на другие группы мышц. Время тренировки не играет принципиальной роли, но все же не рекомендуется проводить её сразу после еды. В идеале между приёмом пищи и выполнением упражнения должно пройти 1,5–2 часа.

    Для тренировки вам не понадобится специальное оборудование, поэтому вы можете провести её в домашних условиях. Для вашего комфорта можно воспользоваться гимнастическим ковриком или мягким полотенцем, чтобы снизить нагрузку на колени.

    Техника выполнения

    Для того чтобы сделать упражнение правильно, займите верное исходное положение. Для этого:

    • встаньте на коврик на четвереньки,
    • плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед,
    • убедитесь в том, что руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом.

    Теперь можно приступать к выполнению упражнения.

  • Сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается.
  • На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  • Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Теперь, наоборот, работают мышцы спины, а пресс расслабляется.
  • Упражнение завершается возвращением в исходное положение на вдохе.
  • Техника выполнения.

    Весь описанный цикл следует повторить 5–10 раз. В промежуточных позициях необходимо задерживаться на 8–10 счётов.

    Устраняем частые ошибки

    Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, новички часто выполняют его неправильно. ,Не допускайте появления болевых ощущений в спине и шее во время выполнения движений. Темп должен быть медленным, а переходы из одного положения в другое – плавными.

    Для того чтобы избежать ошибок и сделать тренировку спины максимально эффективной, обратите внимание на следующие моменты:

  • Правильное исходное положение предполагает, что колени расположены строго под тазом, а ладони – под плечами.
  • Следите за тем, чтобы живот был подтянут в течение всего упражнения.
  • Для лучшего прогиба пытайтесь поднять голову как можно выше вверх.
  • Упражнение кошка незаменимо для тех, кто хочет снизить проявление болевого синдрома в спине и улучшить осанку. Всего несколько месяцев его ежедневного выполнения гарантированно улучшат ваше самочувствие и внешний вид.

    Источник
    Поделитесь с друзьями