Лучшие упражнения для похудения рук в домашних условиях

Вконтакте Google+ +

Полные или дряблые руки — это то, что портит внешний облик абсолютно каждого, даже если человек имеет красивую фигуру. И мужчины и женщины страдают от этой проблемы. Мы подобрали лучшие упражнения для похудения рук в домашних условиях без дополнительного оборудования. Но чтобы быстро убрать жир необходимо разобраться в причинах и устранить, потому что тренировок для быстрого результата будет недостаточно.

Вы, наверное, видели много людей с более или менее компактной комплекцией, но с необычно полными руками по сравнению с телом. И тут возникает один вопрос, который сразу же приходит на ум — чем это вызвано?

  • Причины появления жировых отложений
  • Простые и эффективные упражнения для похудения рук
    • 1. Обратные отжимания от пола на одной руке
    • 2. Обратные отжимания
    • 3. Продольная планка в ходьбе
    • 9. Отжимания
    • 5. Боковые отжимания
    • 6. Отжимания из стойки
    • 7. Вращение запястий
    • 8. Упражнение ножницы
    • 9. Разгибание рук в положении сидя
    • 10.&nbsp,Комплекс упражнений для похудения рук и плеч
    • 11. Упражнение (Птица-Собака)
  • Советы: как похудеть в руках избежать жировых отложений?

Причины появления жировых отложений

&nbsp,

Жировые отложения на руках, как правило выше локтя, возникают из-за накопления избыточного количества жира в организме, в целом.

Возраст также является еще одной причиной полноты. После двадцати лет, наш организм склонен запасать больше жира, а мышечная ткань начинает уменьшаться. Поэтому преобладание жировой ткани над мышечной является одной из основных причин дряблости.

Снижение скорости обмена веществ представляет собой еще одну причину полноты. Скорость метаболизма уменьшается с возрастом, а это означает, что организм начинает сжигать меньше калорий. И это состояние в конечном итоге приводит к жировым отложениям.

Отсутствие физической активности и нерегулярное занятия физической активностью&nbsp,также приводят к накоплению жира в организме. Ниже мы покажем&nbsp,какие упражнения делать, чтобы похудели руки. Но для более быстрого эффекта необходимо увеличить расход количества калорий. Например, можно больше гулять, а лучше начать бегать.

Простые и эффективные упражнения для похудения рук

У вас есть жировые отложения? Вы думаете дважды, прежде чем выбрать платье без рукавов, потому что у вас дряблые руки?

Вы можете убрать&nbsp,неподатливый жир, выполняя&nbsp,комплекс упражнений, чтобы сделать их стройными и красивыми.

1. Обратные отжимания от пола на одной руке

Это упражнение помогает сжигать накопленный жир в области трицепса, задней части руки. Это место наиболее подвержено возникновению жировых отложений. Оно&nbsp,не только борется с лишним жиром на трицепсе, но и тонизирует его, чтобы не висела кожа.

Для этого упражнения вам не нужно никакого оборудования. Вы можете его выполнять прямо на полу или взять стул.

Техника выполнения:

  • Сядьте на пол, держа ваши ноги и ступни вместе.
  • Держите руки на полу на ширине плеч, а ступни перед бедрами. Ваши пальцы должны указывать на бедра.
  • Согните ноги в коленях, и держите ноги на полу.
  • Выпрямите руки и поднимите бедра. Это позволит удерживать вес на руках.
  • Согните левый локоть и при помощи правой руки, которая по-прежнему остается прямой, опустите бедра на пол. Но пола касаться нельзя.
  • Теперь повторите то же движение с другой рукой.
  • 2. Обратные отжимания

    Это упражнения для сушки мышц также помогает вам обзавестись сексуальными и упругими руками, работая на трицепс. Вы можете выполнять это упражнение дома с помощью стула или стола, высотой около 2 метров. Здесь весь вес тела будет работать на трицепс, приводя его в тонус.

    Обратные отжимания от стула

    Техника выполнения:

  • Поставьте стул или стол в устойчивое положение.
  • Встаньте напротив стула, сохраняя расстояние не менее 3 метров.
  • Повернитесь спиной и положите руки на стул или стол, они должны быть на ширине плеч
  • Отступите вперед 3-4 шага от стула или стол.
  • Выпрямите верхнюю часть тела и согните ноги в коленях, чтобы находиться на одной прямой со стулом или столом.
  • Теперь согните локти и опустите тело так низко, как сможете.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Выполняйте 3 подхода по 20 повторений каждый день, и это поможет вам эффективно похудеть в руках.
  • 3. Продольная планка в ходьбе

    Также как обратные отжимания, продольная планка в ходьбе тонизирует мышцы рук путем сжигания накопленного жира.

    Продольная планка в ходьбе

    Техника выполнения:

  • Лягте на пол (на живот), а затем примите положение планки.
  • Держите ноги и ступни вместе.
  • Ваши пальцы должны указывать вперед, и ваше тело должно быть в одной прямой линии.
  • Переместите правую руку и левую ногу налево и удерживайте данное положение.
  • Выполните те же движения с левой рукой и правой ногой.
  • Вернитесь в исходное положение планки.
  • Втяните мышцы живота к позвоночнику и тазу.
  • Поменяйте направление и сделайте 3 шага вправо.
  • 9. Отжимания

    Нацеленные на грудную и трехглавую мышцы отжимания могут также помочь сжечь жир. Еще одна хорошая новость — это то, что для выполнения этого упражнения для похудения рук и плеч вам не нужны гантели, штанги или другое оборудование. Вся борьба с упрямыми жировыми отложениями здесь идет именно за счет собственного веса вашего тела. Отжимания обязательно обеспечат вам желаемый результат.

    Отжимания от пола

    Техника выполнения:

  • Лягте на пол (на живот).
  • Теперь встаньте в позицию для отжимания, держа ноги вместе. Упор&nbsp,держите шире, чем ширина плеч. Ваши локти должны быть прямыми.
  • Теперь согните ваши локти и опустите ваше тело к земле. Убедитесь, что ваш живот не касается земли.
  • Делайте 3 подхода по 10 повторений каждый день, чтобы ваши руки стали упругими и подтянутыми.
  • Вы также можете делать открытые отжимания, с упором шире, чем ваши&nbsp,плечи или закрытые отжимания, поставив руки как можно близко друг к другу.
  • Примечание: если вам изначально трудно делать это упражнение, то попробуйте отжиматься с колен. В обычных отжиманиях весь ваш вес тела приходится на руки и пальцы ног, а в отжиманиях с колен ваш вес распределяется на руки и колени, что облегчает выполнение.

    5. Боковые отжимания

    Это упражнение предназначено для трицепсов и является эффективным способом для похудения рук.

    Техника выполнения:

  • Лягте на пол (на живот).
  • Теперь встаньте в позицию для отжиманий, держа ноги вместе. Руки держите шире, чем ширина плеч. Ваши пальцы должны указывать в разные стороны.
  • Согните левый локоть и наклоните корпус влево.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите то же движение правой рукой.
  • Выполняя это упражнение, вы точно добьетесь результатов.
  • Примечание: если вам изначально трудно делать это упражнение, то начните с отжиманий с колен.

    6. Отжимания из стойки

    Это упражнение очень похоже на обычные отжимания от пола. Но единственное изменение состоит в том, что вам понадобится либо платформа, либо стол для выполнения.

    Техника выполнения:

  • Примите положение стоя, у упором на платформе.
  • Держите ноги вместе, а руки поставьте шире, чем ширина плеч.
  • Кроме того, держите спину и плечи прямо, чтобы мышцы на руках были включены в работу в полную силу.
  • Теперь выполните отжимания. Попытайтесь выполнить 3 подхода по 20 раз.
  • 7. Вращение запястий

    Это одно из самых простых, но эффективных упражнений, которое поможет добиться желаемого результата, если выполнять его регулярно. Для этого упражнения вам понадобится только 2 гантели по 0,5 кг. (2 бутылки с водой по 0,5л.).

    Техника выполнения:

  • Встаньте прямо и возьмите бутылки с водой в обе руки.
  • Теперь, поверните ладони, держа бутылки воды, по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
  • Выполняйте это упражнение в течение 60 секунд в каждую сторону.
  • Это упражнение при регулярном выполнении поможет избавиться от жировых отложений в области плеч и рук.
  • 8. Упражнение ножницы

    Ножницы — это эффективное кардио — упражнение для упругих и подтянутых мышц.

    Источник
    Поделитесь с друзьями