Подъем ног в висе

Вконтакте Google+ +

Это упражнение входит в топ-10 лучших упражнений для пресса. Называется оно подъем ног в висе. Данное упражнение рассчитано не для новичков, а для опытных и профессиональных спортсменов. Это объясняется тем, что на начальном этапе это упражнение выполнить крайне тяжело новичку, так как оно очень сложно в выполнении, хотя выглядит оно довольно простым. Мое мнение, это самое эффективное упражнение для проработки нижней части вашего пресса. Но это не все, если вы находитесь в достаточно хорошей физической форме, вам не составит труда поднимать ваши ноги еще выше, задействуя ,таз. Это даст возможность проработать еще и верхние кубики живота. Как видите, упражнение подъемы ног в висе является ,довольно эффективным. Статическую нагрузку выполняет ваш корпус.

Техника выполнения упражнения подъем ног в висе:

  • Ухватитесь за перекладину двумя руками. В том случае, если вы не достаете до самой перекладины, подпрыгните или воспользуйтесь ,какой либо подставкой. Важный момент, чтобы ваши ноги не доставали до пола, то есть вы находились в висячем положении.
  • Ваши ноги должны быть полностью выпрямлены или чуть-чуть согнуты (для тех, у кого накачен бицепс бедра), спина, немножко согнута в поясничном отделе. На протяжении всего времени выполнения упражнения, удерживайте ноги прямыми.
  • Бедра следует подымать выше уровня пояса. В верхней точке удерживайте ноги на протяжении 2 секунд и старайтесь максимально напрячь пресс, затем возвращайтесь в исходное положение.
  • Выполнять подъемы ног в висе нужно плавно и медленно, без рывков.
  • Советы по выполнению упражнения:

  • Старайтесь выполнять упражнение как можно эффективнее, задействуя свой таз, подымая на много выше ,поясницы, выполняя своеобразное скручивание. ,
  • В верхней точке напрягайте пресс по максимуму, это даст еще больший эффект.
  • Не стоит также беспокоиться о том, что ноги будут немножко уклоняться назад если вы не достаточно подготовленный атлет, что бы выполнять упражнение идеально. Это уклонение, небольшая передышка. Ваша же задача, вовремя поймать момент движения и включить на максимальную катушку мышцы пресса.
  • Если вам будет тяжело в конце упражнения, последние подходы можно сделать с более согнутыми, в коленях ногами.
  • Если у вас соскальзывают руки с турника, можно использовать лямки, для более эффективного выполнения подъемов ног в висе.
  • Как упоминалось выше, в том случае, если у вас хорошо прокачаны мышцы бицепса бедер, в таком случае, вам очень сложно будет удерживать ноги прямыми. Следует немножко согнуть ноги в коленях.
  • Также можно использовать дополнительные отягощения, но это уже для очень опытных и профессиональных спортсменов.
  • Есть похожее упражнение, в котором вместо ног, в движение вступает ваш торс, советую ознакомиться: скручивания на блоке.
  • Количество сетов не должно превышать 3-4, по 10-20 повторений. Конечно это спорно, так как каждый человек индивидуален и у каждого свой уровень физической подготовки.
  • Спасибо всем за внимание! Подписывайтесь на наш сайт и делитесь статьей в соц сетях. Удачи!

    Источник
    Поделитесь с друзьями