Что поможет сбросить вес. И это не только занятия в тренажерном зале

Вконтакте Google+ +

Как правило те люди, кто поставил себе цель сбросить вес,  посещают тренажерные залы. Но помимо регулярных занятий спортом важно еще и соблюдать определенный режим питания.

 

1. Хотите похудеть?

Тогда забудьте об уже укоренившейся привычке есть 3 раза в сутки, ну и, безусловно, перестаньте  наедаться до такой степени, как говорится, что «живот вот-вот лопнет».

Примите себе за правило есть небольшие порции пищи, причем промежуток между их приемами должен быть не более 3-х часов, максимум!  В сутки таких приемов пищи должно быть порядка 5-6.


2. Потребление углеводов

Употреблять  углеводы необходимо грамотно. Помните, что для спортивных тренировок нужны сложные углеводы. А для этого,  чтобы вес равномерно снижался с помощью спортивных нагрузок, достаточно съедать примерно 4 столовые ложки каши во время завтрака  и 5- 6 столовых ложек любой каши примерно за 1,5 часа до силовой  нагрузки.

 

3.Потребление белков

Что еще  важно помнить при применении фитнес-рациона питания – это то, каждый  прием пищи должен в обязательном порядке включать в себя белок в той или иной форме. Это весьма важно для поддержания правильного  обмена веществ в организме и для предотвращения чувства голода.

Ниже предлагаем вам ознакомиться с одним из  вариантов фитнес-меню для снижения веса , которого можно придерживаться в дни спортивных тренировок:

  • 1-й завтрак :  4 столовых ложки любых мюсли смешайте  с кефиром ( желательно 1%),добавьте в эту смесь натертое свежее яблоко;
  • 2-й завтрак :  150 граммов обезжиренного творога смешайте с  корицей (на кончике чайной ложки) + 1 апельсин.
  • А вот обед  может включать в себя гарнир, состоящий из   гречки или риса или макарон из твердых сортов пшеницы(на ваш выбор) объемом примерно  6 столовых ложек , заправленный  соевый соус , а в качестве основной части блюда-  200 граммов отварной рыбы.
  • В 1-й полдник  рекомендуется выпить стакан протеинового коктейля.
  • Во 2-1 полдник  выпейте стакан кефира и съешьте свежее  яблоко или грейпфрут.

 

На ужин на вашей тарелке пусть будет примерно 200 граммов куриной грудки и достаточно большой по объему овощной салат, желательно заправленный  оливковым маслом.

Если вы будет придерживаться примерно такого фитнес-меню 3 раза в неделю, а в спортивном зале заниматься силовыми тренировками с целью развития мышц, то примерно недель через 5-6 вы увидите, что  объем жира уменьшится.

Поделитесь с друзьями