Вес гантелей для женщин – подбираем правильно!

Вконтакте Google+ +
  • Цели тренировок
  • Гантели для похудения
  • Чтобы подтянуть и нарастить мышцы
  • Для отработки ударной техники
  • Особые случаи
  • Уход за гантелями
  • Давайте сначала обсудим, зачем женщине гантели? А потом уже будем выбирать вес гантелей. Мы понимаем, что самое интересное – это выбирать, поэтому совсем чуть-чуть поговорим о том, для чего вам могут понадобиться эти спортивные снаряды.

    Цели тренировок

    У женщин может быть несколько целей, ради которых они готовы прикупить несколько железных любимцев к себе в дом.

    Например:

  • Похудеть и подтянуть мышцы.
  • Подтянуть мышцы и немного нарастить мышечную массу.
  • Отработка ударной техники «бой с тенью» для любительниц единоборств.
  • Вам просто нравятся тренировки с гантелями, но вы пока еще не знаете как именно будете тренироваться. Возможно, вы определитесь с выбором, прочитав эту статью.
  • Рассмотрим, какой вес гантелей выбирать в каждом из перечисленных случаев.

    Гантели для похудения

    Вместе с выбором веса, мы поможем вам определиться с тем, что и как делать с новыми купленными гантелями.

    Для похудения надо выбрать небольшой вес. Для женщин достаточно будет 1 варианта веса, например, 2 кг. С этим весом нужно будет тренироваться 3–4 раза в неделю, желательно под ритмичную музыку для постоянного поддержания темпа тренировки.

    Гантель должна быть цельная, обрезиненная, цветная (последнее – для поднятия вашего настроения).

    Включаем музыку и начинаем выполнять различные упражнения с этим весом. Не забудьте перед этим сделать все то же самое без веса – это будет обязательная разминка.

    Для женщин подойдут следующие упражнения:

    • Выпады с гантелями на ноги и ягодицы.
    • Различные виды приседаний (классические, плие, с весом на груди и т. д.).
    • Русские скручивания с гантелью на пресс. В дополнение к обычным скручиваниям.
    • Сгибания рук в локте стоя на бицепс.
    • Разведение рук с гантелями в стороны (через стороны) на плечи.
    • Поднятие гантелей перед собой поочередно каждой рукой не переднюю часть плеч.

    Если прикупить степ-платформу, то можно еще и делать степ-аэробику с гантелями.
    Комбинируйте эти упражнения, и пусть с вас сойдет 7 потов! Результат вы увидите уже через 1–2 месяца! Как минимум (даже если вы не будете соблюдать диету) – вы получите отличное самочувствие, хорошее настроение и тонус мышц.

    Делайте по 10–15 повторений для каждого упражнения. Количество подходов – 3–4. Можно делать упражнения по кругу. То есть по подходу каждого, потом все сначала. Таких кругов надо будет сделать 3–4. Отдых между подходами должен быть минимальным.

    Кстати, если речь идет о 2 кг, то можно взять бутылки соответствующего литража. Это на случай, если у вас совсем туго с деньгами, а заниматься хочется. А вместо степ-платформы можно использовать низкую устойчивую табуретку. Имейте в виду, табуретка может выскользнуть из-под ног, упасть, сломаться. В этом плане степ-платформа в разы лучше и надежнее. Да и держать бутылки не так удобно, как гантели.

    Чтобы подтянуть и нарастить мышцы

    В этом случае вам потребуются разборные гантели весом от 2 до 12 кг. Или целый гантельный ряд из 10 разных гантелей. Что лучше? Давайте разберем этот вопрос.

    Для гантельного ряда будет нужна еще и стойка. Такой вариант дорого стоит и занимает много места в комнате.

    Но имеет определенные удобства:

    • Не нужно собирать и разбирать веса.
    • Ничего не отвалиться и не открутиться.
    • Вы можете быстро сменить вес гантелей.
    • Если вы решите позаниматься с подругой, то сможете это делать одновременно вдвоем.

    Минусы:

    • Цена.
    • Размеры.
    • Собирают пыль.

    Мы предлагаем вам все-таки выбрать разборные гантели.

    Их плюсы:

    • Дешевле по сравнению с гантельным рядом.
    • Занимают мало места. При необходимости гантели можно разобрать и запрятать по разным местам, будто их вообще не было.

    Минусы:

    • Надо собирать и разбирать после каждой смены весов. Сколько ни тренируйтесь, это все равно будет занимать некоторое время.
    • Если плохо прикрутить заглушки, блин может упасть на пол. Впрочем, это бывает очень редко.

    Несмотря на небольшие минусы, для домашних условий выбор очевиден – сборные гантели.

    Обратим ваше внимание на то, что лучше брать гантели с обрезиненными блинами. Во-первых, не будет образовываться ржавчина в месте стыка блина и грифа, а во-вторых, они более приятные на ощупь и не будут лязгать во время падения. Да и смотрятся аккуратнее.

    И все же, какие гантели выбрать – решать, конечно, вам.

    Зачем нам веса от 2 до 12 кг? Все просто – для придания тонуса мышцам и роста их объемов нагрузка должна прогрессировать.

    Набор упражнений будет немного отличаться, от приведенного в предыдущем случае:

    • Жим гантелей стоя.
    • Разведение гантелей стоя в стороны (через стороны).
    • Разведение гантелей в наклоне.
    • Тяга в наклоне.
    • Фронтальный присед с гантелями.
    • Мертвая тяга.
    • Присед плие.
    • Выпады с гантелями.
    • Сгибание и разгибание рук с гантелями.
    • Жим гантелей лежа.

    Упражнения делаются по 8–10 повторов в 3–4 подхода. Начинать нужно с небольших весов – постепенно их увеличивать. Больший вес – для упражнений на ноги, меньший – на руки. Для женщин особенно важна проработка нижней части тела.

    Для отработки ударной техники

    Для тренировки «бой с тенью» вес гантелей для девушек должен быть легким: 0,5–1 кг. Если вы достаточно сильны, могут подойти и 2 кг. Выбирайте, какой вес будет наиболее удобным.

    Главное требование, чтобы у гантелей были прочные ручки. Нужно, чтобы гантель надежно держалась в руке. Иначе запаситесь вторым зеркалом, так как в любой момент гантель может вылететь из руки.

    Особые случаи

    Иногда с тренировками стоит повременить или выполнять их с особой осторожностью:

    • Если у вас были травмы – растяжения, вам нужно решить, зачем вам гантели. И, в любом случае, некоторое время над больными участками нужно будет работать с минимальными весами. Кстати, начать работать можно только после снятия острой боли.
    • Если захотелось заниматься во время беременности. Вам следует предварительно проконсультироваться с врачом. Если врач разрешил, выбрать легкие веса от 0,5 до 2 кг. Нужно подобрать такой вес, чтобы вам не было слишком тяжело, но и чувствовалось напряжение. Рекомендуем заниматься на свежем воздухе, чтобы улучшить аэрацию вашего организма и организма малыша.
    • Статьи интернета пестрят советами купить коврик для занятий с гантелями. Однако, какие упражнения можно делать с гантелями на коврике? Таких упражнений довольно мало. Да и для этого подойдет обычный ковер. Коврик нужен, но для растяжек и прочих упражнений без гантелей.

    Уход за гантелями

    Поле покупки, гантели нужно правильно хранить. Вот несколько простых советов, чтобы эти чудесные спортивные атрибуты долго и исправно служили красивой женщине:

  • Не мочите гантели (например, вытирая с них пыль), после тренировки лучше протереть сухой тканью.
  • Если блины не обрезиненные, смазывайте гриф и внутреннюю часть (с резьбой) блинов! Если нарушится резьба – гантель придет в негодность.
  • Не бросайте гантели на пол. В один прекрасный момент что-то может отколоться, да и соседям снизу не понравится.
  • Вот, собственно, и все базовые рекомендации о том, как подобрать гантели для женщин. Тренируйтесь с удовольствием!

    Источник
    Поделитесь с друзьями