Об аэробных нагрузках: нужны они или нет для жиросжигания?

Существует убеждение, что аэробная нагрузка – это обязательная часть тренировочного процесса (особенно в том случае, когда нужно подготовиться к соревнованиям по фитнесу или бодибилдингу). К аэробным тренировкам обращаются также и те, кто просто хочет избавиться от лишней жировой прослойки под кожей.

На счет аэробики есть два абсолютно противоположных мнения:

• Первое: «Кардио тренировки необходимы, если нужно&nbsp,подтянутое и мускулистое тело».
• Второе: «Можно потерять все мышцы, прибегая к аэробике».

Вопрос: где здесь истина? И чем можно заменить аэробную нагрузку, если она настолько вредна?

• Аэробная нагрузка: «за» и «против»
• Так какие же меры следует предпринять?
  • «Плотный» силовой тренинг
  • О пользе аминокислот ВСАА
  • Чем можно заменить аэробный тренинг?
    • Интервальный тренинг как один из вариантов замены
    • Спринт-сессии
    • Стимулятор гребли и интервальный тренинг
  • Программа для примера

Аэробная нагрузка: «за» и «против»

По правде говоря, аэробная нагрузка имеет больше минусов, нежели плюсов. Сначала, нужно определить, что такое аэробная нагрузка, или, как ее принято называть по-другому, кардиотренировка (кардиотренинг или просто «кардио»).

Аэробная нагрузка – это та, которая предусматривает ускорение частоты сокращений сердца&nbsp, и увеличение притока кислорода в организм (при этом быстрое сердцебиение сохраняется на протяжении долгого интервала времени). Здесь следует отметить такие виды занятий, как бег, танцы, быстрая ходьба, плаванье. Такого рода нагрузки приводят к активизации оксидации жиров в организме (а они, к слову, в отличие от других