Содержание
Существует убеждение, что аэробная нагрузка – это обязательная часть тренировочного процесса (особенно в том случае, когда нужно подготовиться к соревнованиям по фитнесу или бодибилдингу). К аэробным тренировкам обращаются также и те, кто просто хочет избавиться от лишней жировой прослойки под кожей.
На счет аэробики есть два абсолютно противоположных мнения:
- Первое: «Кардио тренировки необходимы, если нужно ,подтянутое и мускулистое тело».
- Второе: «Можно потерять все мышцы, прибегая к аэробике».
Вопрос: где здесь истина? И чем можно заменить аэробную нагрузку, если она настолько вредна?
- Аэробная нагрузка: «за» и «против»
- Так какие же меры следует предпринять?
- «Плотный» силовой тренинг
- О пользе аминокислот ВСАА
- Чем можно заменить аэробный тренинг?
- Интервальный тренинг как один из вариантов замены
- Спринт-сессии
- Стимулятор гребли и интервальный тренинг
- Программа для примера
Аэробная нагрузка: «за» и «против»
По правде говоря, аэробная нагрузка имеет больше минусов, нежели плюсов. Сначала, нужно определить, что такое аэробная нагрузка, или, как ее принято называть по-другому, кардиотренировка (кардиотренинг или просто «кардио»).
Аэробная нагрузка – это та, которая предусматривает ускорение частоты сокращений сердца , и увеличение притока кислорода в организм (при этом быстрое сердцебиение сохраняется на протяжении долгого интервала времени). Здесь следует отметить такие виды занятий, как бег, танцы, быстрая ходьба, плаванье. Такого рода нагрузки приводят к активизации оксидации жиров в организме (а они, к слову, в отличие от других