Содержание
Полные или дряблые руки — это то, что портит внешний облик абсолютно каждого, даже если человек имеет красивую фигуру. И мужчины и женщины страдают от этой проблемы. Мы подобрали лучшие упражнения для похудения рук в домашних условиях без дополнительного оборудования. Но чтобы быстро убрать жир необходимо разобраться в причинах и устранить, потому что тренировок для быстрого результата будет недостаточно.
Вы, наверное, видели много людей с более или менее компактной комплекцией, но с необычно полными руками по сравнению с телом. И тут возникает один вопрос, который сразу же приходит на ум — чем это вызвано?
- Причины появления жировых отложений
- Простые и эффективные упражнения для похудения рук
- 1. Обратные отжимания от пола на одной руке
- 2. Обратные отжимания
- 3. Продольная планка в ходьбе
- 9. Отжимания
- 5. Боковые отжимания
- 6. Отжимания из стойки
- 7. Вращение запястий
- 8. Упражнение ножницы
- 9. Разгибание рук в положении сидя
- 10. ,Комплекс упражнений для похудения рук и плеч
- 11. Упражнение (Птица-Собака)
- Советы: как похудеть в руках избежать жировых отложений?
Причины появления жировых отложений
 ,
Жировые отложения на руках, как правило выше локтя, возникают из-за накопления избыточного количества жира в организме, в целом.
Возраст также является еще одной причиной полноты. После двадцати лет, наш организм склонен запасать больше жира, а мышечная ткань начинает уменьшаться. Поэтому преобладание жировой ткани над мышечной является одной из основных причин дряблости.
Снижение скорости обмена веществ представляет собой еще одну причину полноты. Скорость метаболизма уменьшается с возрастом, а это означает, что организм начинает сжигать меньше калорий. И это состояние в конечном итоге приводит к жировым отложениям.
Отсутствие физической активности и нерегулярное занятия физической активностью ,также приводят к накоплению жира в организме. Ниже мы покажем ,какие упражнения делать, чтобы похудели руки. Но для более быстрого эффекта необходимо увеличить расход количества калорий. Например, можно больше гулять, а лучше начать бегать.
Простые и эффективные упражнения для похудения рук
У вас есть жировые отложения? Вы думаете дважды, прежде чем выбрать платье без рукавов, потому что у вас дряблые руки?
Вы можете убрать ,неподатливый жир, выполняя ,комплекс упражнений, чтобы сделать их стройными и красивыми.
1. Обратные отжимания от пола на одной руке
Это упражнение помогает сжигать накопленный жир в области трицепса, задней части руки. Это место наиболее подвержено возникновению жировых отложений. Оно ,не только борется с лишним жиром на трицепсе, но и тонизирует его, чтобы не висела кожа.
Для этого упражнения вам не нужно никакого оборудования. Вы можете его выполнять прямо на полу или взять стул.
Техника выполнения:
2. Обратные отжимания
Это упражнения для сушки мышц также помогает вам обзавестись сексуальными и упругими руками, работая на трицепс. Вы можете выполнять это упражнение дома с помощью стула или стола, высотой около 2 метров. Здесь весь вес тела будет работать на трицепс, приводя его в тонус.
Обратные отжимания от стула
Техника выполнения:
3. Продольная планка в ходьбе
Также как обратные отжимания, продольная планка в ходьбе тонизирует мышцы рук путем сжигания накопленного жира.
Продольная планка в ходьбе
Техника выполнения:
9. Отжимания
Нацеленные на грудную и трехглавую мышцы отжимания могут также помочь сжечь жир. Еще одна хорошая новость — это то, что для выполнения этого упражнения для похудения рук и плеч вам не нужны гантели, штанги или другое оборудование. Вся борьба с упрямыми жировыми отложениями здесь идет именно за счет собственного веса вашего тела. Отжимания обязательно обеспечат вам желаемый результат.
Отжимания от пола
Техника выполнения:
Примечание: если вам изначально трудно делать это упражнение, то попробуйте отжиматься с колен. В обычных отжиманиях весь ваш вес тела приходится на руки и пальцы ног, а в отжиманиях с колен ваш вес распределяется на руки и колени, что облегчает выполнение.
5. Боковые отжимания
Это упражнение предназначено для трицепсов и является эффективным способом для похудения рук.
Техника выполнения:
Примечание: если вам изначально трудно делать это упражнение, то начните с отжиманий с колен.
6. Отжимания из стойки
Это упражнение очень похоже на обычные отжимания от пола. Но единственное изменение состоит в том, что вам понадобится либо платформа, либо стол для выполнения.
Техника выполнения:
7. Вращение запястий
Это одно из самых простых, но эффективных упражнений, которое поможет добиться желаемого результата, если выполнять его регулярно. Для этого упражнения вам понадобится только 2 гантели по 0,5 кг. (2 бутылки с водой по 0,5л.).
Техника выполнения:
8. Упражнение ножницы
Ножницы — это эффективное кардио — упражнение для упругих и подтянутых мышц.