Содержание
- 1 Небольшое вступление
- 2 Анатомия упражнения. Какие мышцы работают при приседаниях с гантелями?
- 3 Правильная техника выполнения приседаний с гантелями
- 4 Советы по выполнению упражнения
- 5 Нужны ли приседания с гантелями? Когда их целесообразнее включать в свою программу тренировок? ,
Приседания с гантелями — это очень эффективное упражнение, направленное на развитие мышц ног. Выполняя его, вы отлично прорабатываете четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), а также задействуете мышцы ягодиц, икры, бицепсы бедер и поясницу. По эффективности, данное упражнение уступает стандартным приседаниям со штангой, но позволяет ничуть не хуже проработать мышцы ног и хорошо их, как говориться, забить.
Небольшое вступление
Несмотря на неплохой потенциал данных приседаний, упражнение достаточно редко используется спортсменами в тренажерном зале. Вообще, если посмотреть на тренировку среднестатистического человека, она до боли скудна на разнообразие упражнений. То есть, все идут по стандарту: база, пара изолирующих упражнений, пресс и ВСЁ. На этой ноте, у большинства тренировка заканчивается. И мы сейчас говорим не о новичках, которым действительно по началу нужна исключительно база (конечно зависит от ситуации). Речь идет о более менее прошаренных спортсменах, которые посещают тренажерку около года или больше.
Надеюсь вы себя не узнали в этом ,примере…
Существует огромное количество упражнений, которыми можно разбавить свою повседневную рутину в зале. ,Это важно понимать по двум причинам:
Именно об одном из таких упражнений сейчас и пойдет речь. Кстати, если вы не знаете, как еще разнообразить день ног, советуем почитать вот эту статью — ,Чем можно заменить приседания со штангой на плечах?
Анатомия упражнения. Какие мышцы работают при приседаниях с гантелями?
Анатомически, эти приседания практически ничем не отличаются от основного базового упражнения, которое всем нам знакомо. Собственно на картинке все показано:
Как мы видим, работает достаточно большое количество мышечных групп. Большая часть из них принимает на себя статическую нагрузку, которая укрепляет и улучшает тонус мышц. Кто не знаком с термином статики, если говорить вкратце, это вид физической нагрузки, при которой мышечная ткань определенного участка тела находиться в напряженном состоянии без движения (сокращения). К примеру, в данном упражнении это: бицепсы, трицепсы, пресс, а также мышцы спины.
Основная же нагрузка, при которой мышечная ткань растягивается и сокращается, ложиться на ноги, а именно: КВАДРЫ и ЯГОДИЦЫ. Достаточно неплохой базовый аналог стандартных приседаний, который поможет вам хорошенько проработать ноги и, за счет статической нагрузки, подтянуть вышеперечисленные мышцы.
Правильная техника выполнения приседаний с гантелями
Советы по выполнению упражнения
Нужны ли приседания с гантелями? Когда их целесообразнее включать в свою программу тренировок? ,
Приседания с гантелями будет очень эффективной альтернативой для тех, у кого болит спина при выполнении приседаний со штангой, потому как нагрузка на позвоночник существенно ниже чем в классическом присяде. Также, это упражнение как нельзя лучше подойдет для новичков, в качестве проработки и разучивания техники приседаний со штангой.
На самом деле, данное упражнение подойдет в любой ситуации. Даже если нет никаких проблем со спиной и вы не новичок, упражнение прекрасно подойдет для добивания мышц после присяда со штангой или до выполнения классики — в качестве разогрева коленных суставов с небольшим весом. Самое главное — придерживаться правильной техники и соблюдать все вышеперечисленные рекомендации.
Благодарю за внимание! Напоследок, советую посмотреть полезный видеоурок по приседаниям. Не забывайте подписываться на наш сайт.