Как правило те люди, кто поставил себе цель сбросить вес, посещают тренажерные залы. Но помимо регулярных занятий спортом важно еще и соблюдать определенный режим питания.
1. Хотите похудеть?
Тогда забудьте об уже укоренившейся привычке есть 3 раза в сутки, ну и, безусловно, перестаньте наедаться до такой степени, как говорится, что «живот вот-вот лопнет».
Примите себе за правило есть небольшие порции пищи, причем промежуток между их приемами должен быть не более 3-х часов, максимум! В сутки таких приемов пищи должно быть порядка 5-6.
2. Потребление углеводов
Употреблять углеводы необходимо грамотно. Помните, что для спортивных тренировок нужны сложные углеводы. А для этого, чтобы вес равномерно снижался с помощью спортивных нагрузок, достаточно съедать примерно 4 столовые ложки каши во время завтрака и 5- 6 столовых ложек любой каши примерно за 1,5 часа до силовой нагрузки.
3.Потребление белков
Что еще важно помнить при применении фитнес-рациона питания – это то, каждый прием пищи должен в обязательном порядке включать в себя белок в той или иной форме. Это весьма важно для поддержания правильного обмена веществ в организме и для предотвращения чувства голода.
Ниже предлагаем вам ознакомиться с одним из вариантов фитнес-меню для снижения веса , которого можно придерживаться в дни спортивных тренировок:
- 1-й завтрак : 4 столовых ложки любых мюсли смешайте с кефиром ( желательно 1%),добавьте в эту смесь натертое свежее яблоко;
- 2-й завтрак : 150 граммов обезжиренного творога смешайте с корицей (на кончике чайной ложки) + 1 апельсин.
- А вот обед может включать в себя гарнир, состоящий из гречки или риса или макарон из твердых сортов пшеницы(на ваш выбор) объемом примерно 6 столовых ложек , заправленный соевый соус , а в качестве основной части блюда- 200 граммов отварной рыбы.
- В 1-й полдник рекомендуется выпить стакан протеинового коктейля.
- Во 2-1 полдник выпейте стакан кефира и съешьте свежее яблоко или грейпфрут.
На ужин на вашей тарелке пусть будет примерно 200 граммов куриной грудки и достаточно большой по объему овощной салат, желательно заправленный оливковым маслом.
Если вы будет придерживаться примерно такого фитнес-меню 3 раза в неделю, а в спортивном зале заниматься силовыми тренировками с целью развития мышц, то примерно недель через 5-6 вы увидите, что объем жира уменьшится.
